Yan bədən yüksəlir

Bodibildinqdə, bodibildinqdə və fitnesdə gövdənin yan əzələlərinin daha vurğulanmış inkişafı üçün yan qaldırıcılardan istifadə olunur. Sözdə oblique qarın əzələləri yaxşı yüklənir. Özündə bu məşq “Oturma” və “Hiperekstansiya” arasında bir şeydir. Həm üfüqi, həm də meylli skamyada yerinə yetirilir.

Yanal qaldırmaları necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. Bu məşqdən əvvəl yaxşı istiləşin, çünki zərbə bucağı son dərəcə təhlükəlidir.
2. Üfüqi bir skamyada yan tərəfə uzanın.
3. Ayaqlarınızı skamya və ya idman maşınının tutacaqlarına bərkidin.
4. Bədəniniz skamyadan asılmalıdır.
5. Yavaş-yavaş nəfəs alaraq, gövdəni aşağı salın,
6. Nəfəs alarkən, yavaş-yavaş gövdənizi orijinal üfüqi vəziyyətinə qaldırın.
7. Sürətiniz nə qədər yavaş olarsa, hədəf əzələlərə təsir bir o qədər faydalı və təsirli olar.
8. İdmançılara hər dəstdə ən azı on beş təkrarlama tövsiyə olunur.

Bədənin yanal qaldırmalarını yerinə yetirərkən, istifadə və istifadəyə icazə verilir əlavə yüklər – yüngül dumbbell, ştanq diski, biləklərə bərkidilmiş ağırlıqlı bilərziklər və digər variantlar.

Yaxşı, və nəhayət, sizə xatırladaq ki, yüksək keyfiyyətli əzələ böyüməsi və qarın tərifinin formalaşması üçün gündəlik qidada kifayət etməyən proteinləri aktiv şəkildə yemək və dərialtı yağla ciddi mübarizə aparmaq lazımdır. Buna görə müasir bədən tərbiyəçiləri pəhrizlərini müxtəlif ixtisaslaşmış məhsullarla tamamlayırlar: zülallar, kreatinlər, yağ yandırıcılar və s. Bu gün siz dünyanın demək olar ki, hər yerində, ölkəmizin istənilən bölgəsində, eləcə də keçmiş postsovet məkanı ölkələrində belə idman qida əlavələrini ala bilərsiniz. Onlayn mağazalar da daxil olmaqla geniş ixtisaslaşmış mağazalar şəbəkəsi bütün planetimizi əhatə etmişdir. Burada, məsələn, idman qidası ala bilərsiniz - ən tələbkar və tələbkar bodibilder üçün lazım olan hər şeyi tapa biləcəyiniz əla onlayn mağaza. Gəlin dəli olaq!