Підйоми тулуба боком

У бодібілдингу, культуризмі та фітнесі підйоми тулуба боком застосовуються з метою більш акцентованого опрацювання бічних м'язів торсу. Добре навантажують так звані косі м'язи преса. За своєю суттю ця вправа – щось середнє між «Сіта-апсом» та «Гіперекстензією». Виконується як на горизонтальній, так і на похилій лаві.

Як правильно виконувати бічні підйоми тулуба?

1. Добре розімніться перед цією вправою, зважаючи на те, що кут впливу вкрай травмо-небезпечний.
2. Ляжте боком на горизонтальну лавку.
3. Закріпіться ногами за тримачі лавки чи тренажера.
4. Корпус Вашого тіла має звисати з лави.
5. Роблячи повільний вдих, опускайте тулуб вниз,
6. Роблячи видих, повільно підніміть тулуб до вихідного горизонтального положення.
7. Чим повільніше Ваш темп, тим корисніший і ефективніший вплив на цільові м'язи.
8. Атлетам рекомендується виконувати щонайменше п'ятнадцяти повторень у підході.

При виконанні бічних підйомів тулуба допускається використання та застосування додаткових обтяжень - легка гантель, диск від штанги, браслети, що обтяжують, фіксуються на зап'ястях рук та інші варіанти.

Ну, і насамкінець нагадаємо Вам, що для якісного м'язового росту та формування рельєфності преса потрібно активно їсти білок, якого в повсякденній їжі може бути недостатньо і серйозно боротися з підшкірним жиром. Саме тому сучасні культуристи доповнюють свій раціон спеціалізованими різноплановими продуктами: протеїни, креатини, жироспалювачі тощо. Купити такі спортивні харчові добавки сьогодні можна практично у будь-якій точці світу, будь-якому регіоні нашої держави, а також країнах колишнього пострадянського простору. Широка мережа спеціалізованих магазинів, у тому числі й інтернет-магазинів, покрила собою всю нашу планету. Ось, наприклад, де можна придбати спортивне харчування - відмінний онлайн магазин, де знайдеться все, що потрібно для найвибагливішого і найвибагливішого культуриста. Мотаємо на вус!