Странично повдигане на тялото

В бодибилдинга, бодибилдинга и фитнеса се използват странични повдигания с цел по-подчертано развитие на страничните мускули на торса. Добре се натоварват така наречените коси коремни мускули. По своята същност това упражнение е нещо средно между „коремна преса“ и „хиперекстензия“. Изпълнява се както на хоризонтална, така и на наклонена пейка.

Как правилно да изпълнявате странични повдигания?

1. Загрейте добре преди това упражнение, тъй като ъгълът на удара е изключително опасен.
2. Легнете настрани на хоризонтална пейка.
3. Закрепете краката си към държачите на пейка или тренажор.
4. Тялото ви трябва да виси над пейката.
5. Вдишвайки бавно, спуснете торса си надолу,
6. Докато издишвате, бавно повдигнете торса си до първоначалното му хоризонтално положение.
7. Колкото по-бавно е вашето темпо, толкова по-полезен и ефективен е ефектът върху целевите мускули.
8. На спортистите се препоръчва да изпълняват поне петнадесет повторения на сет.

При извършване на странични повдигания на тялото е разрешено да се използва и използва допълнителни тежести – лек дъмбел, диск с щанга, гривни с тежести, фиксирани на китките и други опции.

Е, и накрая, нека ви напомним, че за висококачествен мускулен растеж и формиране на коремна дефиниция трябва активно да ядете протеини, които може да не са достатъчни в ежедневната храна, и сериозно да се борите с подкожните мазнини. Ето защо съвременните бодибилдъри допълват диетата си със специализирани разнообразни продукти: протеини, креатини, изгарящи мазнини и т.н. Днес можете да закупите такива спортни хранителни добавки почти навсякъде по света, във всеки регион на нашата страна, както и в страните от бившето постсъветско пространство. Широка мрежа от специализирани магазини, включително онлайн магазини, обхвана цялата ни планета. Тук например можете да закупите спортно хранене - отличен онлайн магазин, където можете да намерите всичко необходимо за най-взискателния и взискателен културист. Да полудеем!