Yan gövde yükselir

Vücut geliştirme, vücut geliştirme ve fitnessda, gövdenin yan kaslarının daha vurgulu gelişimini sağlamak amacıyla yan kaldırmalar kullanılır. Eğik karın kasları olarak adlandırılan kaslar iyi yüklenmiştir. Bu egzersiz özünde “Mekik” ile “Hiperekstansiyon” arasında bir şeydir. Hem yatay hem de eğimli bir bankta gerçekleştirildi.

Yanal yükseltmeler nasıl düzgün şekilde yapılır?

1. Çarpma açısı son derece tehlikeli olduğundan, bu egzersizden önce iyice ısınınız.
2. Yatay bir bankta yan yatın.
3. Ayaklarınızı bir bankın veya egzersiz makinesinin tutucularına sabitleyin.
4. Vücudunuz bankın üzerinde asılı kalmalı.
5. Yavaşça nefes alın, gövdenizi aşağı indirin,
6. Nefes verirken gövdenizi yavaşça orijinal yatay konumuna kaldırın.
7. Hızınız ne kadar yavaş olursa hedef kaslar üzerindeki etki o kadar faydalı ve etkili olur.
8. Sporcuların set başına en az on beş tekrar yapması önerilir.

Vücudun yanal kaldırmalarını yaparken kullanılmasına ve kullanılmasına izin verilir. ek yükler – hafif bir dambıl, halter diski, bileklere sabitlenen ağırlıklı bilezikler ve diğer seçenekler.

Peki, son olarak, kaliteli kas büyümesi ve karın tanımının oluşması için, günlük yiyeceklerde yeterli olmayabilecek proteini aktif olarak tüketmeniz ve deri altı yağlarıyla ciddi şekilde mücadele etmeniz gerektiğini hatırlatalım. Modern vücut geliştiricilerin diyetlerini özel çeşitli ürünlerle desteklemelerinin nedeni budur: proteinler, kreatinler, yağ yakıcılar vb. Bugün bu tür spor besin takviyelerini dünyanın hemen her yerinde, ülkemizin herhangi bir bölgesinde ve eski Sovyet sonrası uzay ülkelerinde satın alabilirsiniz. Çevrimiçi mağazalar da dahil olmak üzere geniş bir uzman mağaza ağı tüm gezegenimizi kapsıyor. Örneğin burada spor beslenmesini satın alabileceğiniz yer var - en talepkar ve talepkar vücut geliştirmeci için ihtiyacınız olan her şeyi bulabileceğiniz mükemmel bir çevrimiçi mağaza. Hadi çıldıralım!