Oldalsó testemelések

A testépítésben, a testépítésben és a fitneszben az oldalemeléseket a törzs oldalsó izomzatának hangsúlyosabb fejlesztése érdekében alkalmazzák. Az úgynevezett ferde hasizmok jól terheltek. Lényegében ez a gyakorlat a „felülés” és a „hiperextenzió” között van. Vízszintes és lejtős padon egyaránt előadják.

Hogyan kell megfelelően végrehajtani az oldalsó emelést?

1. Jól melegítsen be a gyakorlat előtt, mivel az ütközési szög rendkívül veszélyes.
2. Feküdj oldalra egy vízszintes padon.
3. Rögzítse lábát egy pad vagy edzőgép tartóihoz.
4. A testének lógnia kell a pad fölött.
5. Lassan lélegezzen be, engedje le a törzsét,
6. Kilégzéskor lassan emelje fel törzsét eredeti vízszintes helyzetébe.
7. Minél lassabb a tempója, annál előnyösebb és hatékonyabb lesz a hatás a célizmokra.
8. A sportolóknak sorozatonként legalább tizenöt ismétlés elvégzése javasolt.

A test oldalirányú emelésénél megengedett a használat és a használat további terheket – könnyű súlyzó, súlyzótárcsa, súlyozott karkötők a csuklóra rögzítve és egyéb lehetőségek.

Nos, és végül emlékeztetünk arra, hogy a minőségi izomnövekedés és a hasizom kialakítása érdekében aktívan kell enni a fehérjét, amely nem feltétlenül elegendő a mindennapi élelmiszerekben, és komolyan kell küzdenie a bőr alatti zsírral. Ezért a modern testépítők étrendjüket speciális, változatos termékekkel egészítik ki: fehérjék, kreatinok, zsírégetők stb., stb. Ma már szinte bárhol a világon, hazánk bármely régiójában, valamint a volt posztszovjet tér országaiban vásárolhat ilyen sporttáplálék-kiegészítőket. A szaküzletek széles hálózata, beleértve az online boltokat is, lefedte egész bolygónkat. Itt vásárolhat például sporttáplálkozást - egy kiváló webáruház, ahol mindent megtalál, amire a legigényesebb és legigényesebb testépítőnek szüksége van. Őrüljünk meg!