サイドボディレイズ

ボディビル、ボディービル、フィットネスでは、サイドリフトは、胴体の横方向の筋肉の発達をより強調する目的で使用されます。いわゆる腹斜筋にしっかり負荷がかかります。このエクササイズの核心は、「シットアップ」と「ハイパーエクステンション」の中間のようなものです。水平ベンチとインクラインベンチの両方で行います。

ラテラルレイズを正しく行うにはどうすればよいですか？

1. 衝撃の角度は非常に危険なので、この練習の前に十分なウォームアップを行ってください。
2. 水平なベンチに横向きに寝ます。
3. ベンチやエクササイズマシンのホルダーに足を固定します。
4. 体はベンチの上にぶら下がっているはずです。
5. ゆっくりと息を吸いながら上体を下げ、
6. 息を吐きながら、胴体をゆっくりと元の水平位置まで持ち上げます。
7. ペースが遅いほど、対象となる筋肉に対する有益かつ効果的な効果が得られます。
8. アスリートは、1 セットあたり少なくとも 15 回の繰り返しを行うことが推奨されます。

体の横方向のリフトを実行する場合、使用および使用が許可されます。 追加の負担 – 軽いダンベル、バーベルディスク、手首に固定された重みのあるブレスレット、その他のオプション。

さて、最後に、質の高い筋肉の成長と腹部の輪郭の形成のためには、日常の食事では十分ではないかもしれないタンパク質を積極的に摂取し、皮下脂肪と真剣に戦う必要があることを思い出してください。そのため、現代のボディビルダーは、プロテイン、クレアチン、脂肪燃焼剤など、特殊なさまざまな製品で食事を補っています。今日、このようなスポーツ栄養補助食品は、旧ソ連地域の国々だけでなく、わが国のどの地域でも、世界のほぼどこでも購入できます。オンライン ストアを含む専門店の広範なネットワークが地球全体をカバーしています。たとえば、ここはスポーツ栄養を購入できる場所です。最も要求の厳しいボディビルダーに必要なものがすべて見つかる優れたオンラインストアです。夢中になろう！