Nâng cơ thể bên

Trong thể hình, thể hình và thể hình, bài tập nâng hông được sử dụng với mục đích phát triển mạnh mẽ hơn các cơ bên của thân. Cái gọi là cơ bụng xiên được tải tốt. Về cốt lõi, bài tập này nằm giữa động tác “Sit-up” và “Hyperextension”. Thực hiện cả trên băng ghế nằm ngang và ghế nghiêng.

Làm thế nào để thực hiện đúng động tác nâng ngang?

1. Khởi động thật kỹ trước bài tập này vì góc va chạm cực kỳ nguy hiểm.
2. Nằm nghiêng trên một băng ghế ngang.
3. Cố định bàn chân của bạn vào giá đỡ của ghế dài hoặc máy tập thể dục.
4. Cơ thể của bạn nên treo trên băng ghế.
5. Hít vào từ từ, hạ thân mình xuống,
6. Khi bạn thở ra, từ từ nâng thân mình lên vị trí nằm ngang ban đầu.
7. Tốc độ của bạn càng chậm thì tác dụng lên các cơ mục tiêu càng có lợi và hiệu quả.
8. Các vận động viên được khuyến khích thực hiện ít nhất mười lăm lần lặp lại mỗi hiệp.

Khi thực hiện các động tác nâng cơ thể sang bên được phép sử dụng và sử dụng gánh nặng bổ sung – một quả tạ nhẹ, một đĩa tạ, vòng tay có trọng lượng cố định trên cổ tay và các lựa chọn khác.

Chà, cuối cùng, hãy để chúng tôi nhắc bạn rằng để phát triển cơ bắp chất lượng cao và hình thành đường nét ở bụng, bạn cần tích cực ăn protein, loại protein có thể không đủ trong thức ăn hàng ngày và nghiêm túc chống lại mỡ dưới da. Đó là lý do tại sao những người tập thể hình hiện đại bổ sung chế độ ăn uống của họ bằng các sản phẩm đa dạng chuyên biệt: protein, creatine, chất đốt cháy chất béo, v.v. Ngày nay, bạn có thể mua những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thể thao như vậy ở hầu hết mọi nơi trên thế giới, ở bất kỳ khu vực nào trên đất nước chúng ta, cũng như ở các quốc gia thuộc không gian hậu Xô Viết cũ. Một mạng lưới rộng khắp các cửa hàng chuyên biệt, bao gồm cả các cửa hàng trực tuyến, đã bao phủ toàn bộ hành tinh của chúng ta. Ví dụ, đây là nơi bạn có thể mua dinh dưỡng thể thao - một cửa hàng trực tuyến tuyệt vời, nơi bạn có thể tìm thấy mọi thứ bạn cần cho những vận động viên thể hình khó tính và khắt khe nhất. Hãy phát điên lên!