Le corps latéral se soulève

En musculation, musculation et fitness, les levées latérales sont utilisées dans le but d'un développement plus accentué des muscles latéraux du torse. Les muscles abdominaux dits obliques sont bien sollicités. À la base, cet exercice se situe entre le « Sit-up » et l’« Hyperextension ». Effectué à la fois sur un banc horizontal et incliné.

Comment bien réaliser des relances latérales ?

1. Échauffez-vous bien avant cet exercice, car l'angle d'impact est extrêmement dangereux.
2. Allongez-vous sur le côté sur un banc horizontal.
3. Fixez vos pieds aux supports d'un banc ou d'un appareil d'exercice.
4. Votre corps doit pendre au-dessus du banc.
5. Inspirez lentement, abaissez votre torse,
6. Pendant que vous expirez, soulevez lentement votre torse jusqu'à sa position horizontale d'origine.
7. Plus votre rythme est lent, plus l’effet sur les muscles cibles est bénéfique et efficace.
8. Il est recommandé aux athlètes d'effectuer au moins quinze répétitions par série.

Lors de l'exécution de levées latérales du corps, il est permis d'utiliser et d'utiliser charges supplémentaires – un haltère léger, un disque d’haltères, des bracelets lestés fixés aux poignets et autres options.

Eh bien, et enfin, rappelons-nous que pour une croissance musculaire de haute qualité et la formation d'une définition abdominale, vous devez manger activement des protéines, qui peuvent ne pas suffire dans l'alimentation quotidienne, et combattre sérieusement la graisse sous-cutanée. C'est pourquoi les bodybuilders modernes complètent leur alimentation avec des produits spécialisés divers : protéines, créatines, brûleurs de graisse, etc., etc. Aujourd'hui, vous pouvez acheter de tels compléments nutritionnels pour sportifs presque partout dans le monde, dans n'importe quelle région de notre pays, ainsi que dans les pays de l'ancien espace post-soviétique. Un vaste réseau de magasins spécialisés, y compris des boutiques en ligne, couvre l'ensemble de notre planète. Ici, par exemple, vous pouvez acheter de la nutrition sportive - une excellente boutique en ligne où vous pouvez trouver tout ce dont vous avez besoin pour les bodybuilders les plus exigeants et les plus exigeants. Faisons les fous!