身体侧平举

在健美、健美和健身中，侧举的目的是为了更加强调躯干外侧肌肉的发展。所谓腹斜肌负荷好。从本质上讲，这个练习是介于“仰卧起坐”和“过度伸展”之间的。在水平和倾斜的长凳上进行。

如何正确进行侧平举？

1. 在进行这项练习之前要充分热身，因为撞击角度非常危险。
2. 侧身躺在水平长凳上。
3. 将脚固定在长凳或健身器材的支架上。
4. 你的身体应该悬在长凳上。
5. 慢慢吸气，将躯干放低，
6. 呼气时，慢慢将躯干抬高到原来的水平位置。
7. 你的步伐越慢，对目标肌肉的影响就越有益和有效。
8. 建议运动员每组至少重复十五次。

进行身体侧向举升时，允许使用和使用 额外的负担 – 轻哑铃、杠铃盘、固定在手腕上的加重手镯和其他选择。

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