Sidekroppen heves

I kroppsbygging, kroppsbygging og fitness brukes sideløft med det formål å fremheve utviklingen av sidemusklene i overkroppen. De såkalte skrå magemusklene er godt belastet. I kjernen er denne øvelsen noe mellom "Sit-up" og "Hyperextension". Utføres både på en horisontal og en skråbenk.

Hvordan utføre lateral heving riktig?

1. Varm opp godt før denne øvelsen, siden støtvinkelen er ekstremt farlig.
2. Ligg sidelengs på en horisontal benk.
3. Fest føttene til holderne på en benk eller treningsmaskin.
4. Kroppen din skal henge over benken.
5. Inhaler sakte, senk overkroppen ned,
6. Når du puster ut, hev overkroppen sakte til den opprinnelige horisontale posisjonen.
7. Jo langsommere tempo, desto mer fordelaktig og effektiv er effekten på målmusklene.
8. Idrettsutøvere anbefales å utføre minst femten repetisjoner per sett.

Når du utfører sideløft av kroppen, er det tillatt å bruke og bruke ekstra byrder – en lett hantel, en vektstangskive, vektede armbånd festet på håndleddene og andre alternativer.

Vel, og til slutt, la oss minne deg på at for høykvalitets muskelvekst og dannelse av abdominal definisjon, må du aktivt spise protein, som kanskje ikke er nok i hverdagsmat, og seriøst bekjempe subkutant fett. Det er derfor moderne kroppsbyggere supplerer kostholdet sitt med spesialiserte forskjellige produkter: proteiner, kreatiner, fettforbrennere, etc., etc. I dag kan du kjøpe slike sportskosttilskudd nesten hvor som helst i verden, i hvilken som helst region i landet vårt, så vel som i landene i det tidligere post-sovjetiske rommet. Et bredt nettverk av spesialiserte butikker, inkludert nettbutikker, har dekket hele planeten vår. Her kan du for eksempel kjøpe sportsernæring – en utmerket nettbutikk hvor du kan finne alt du trenger for den mest krevende og krevende kroppsbyggeren. La oss bli gale!