Boční tělo se zvedá

V kulturistice, kulturistice a fitness se boční zdvihy využívají za účelem zvýraznění rozvoje bočních svalů trupu. Dobře zatížené jsou tzv. šikmé břišní svaly. V jádru je toto cvičení něco mezi „sedy-lehy“ a „hyperextenzí“. Provádí se na vodorovné i šikmé lavici.

Jak správně provádět boční zvedání?

1. Před tímto cvičením se dobře zahřejte, protože úhel dopadu je extrémně nebezpečný.
2. Lehněte si bokem na vodorovnou lavici.
3. Zajistěte nohy k držákům lavice nebo posilovacího stroje.
4. Vaše tělo by mělo viset nad lavicí.
5. Pomalu se nadechněte, spusťte trup dolů,
6. S výdechem pomalu zvedněte trup do původní vodorovné polohy.
7. Čím je vaše tempo pomalejší, tím prospěšnější a efektivnější bude účinek na cílové svaly.
8. Sportovcům se doporučuje provést alespoň patnáct opakování v sérii.

Při provádění bočních zdvihů těla je povoleno používat a používat další zátěže – lehká činka, činkový kotouč, zátěžové náramky upevněné na zápěstí a další možnosti.

No a na závěr připomeňme, že pro kvalitní růst svalů a formování břišní definice je potřeba aktivně jíst bílkoviny, kterých v každodenním jídle nemusí stačit, a vážně bojovat s podkožním tukem. Proto moderní kulturisté doplňují svou stravu specializovanými rozmanitými produkty: proteiny, kreatiny, spalovače tuků atd., atd. Takové sportovní doplňky výživy dnes můžete koupit téměř kdekoli na světě, v jakémkoli regionu naší země, stejně jako v zemích bývalého postsovětského prostoru. Široká síť specializovaných prodejen včetně internetových obchodů pokryla celou naši planetu. Zde je například místo, kde můžete zakoupit sportovní výživu - vynikající internetový obchod, kde najdete vše, co potřebujete pro nejnáročnější a nejnáročnější kulturisty. Pojďme se zbláznit!