Unoszenie bocznego ciała

W kulturystyce, kulturystyce i fitnessie, podnośniki boczne stosuje się w celu bardziej zaakcentowanego rozwoju mięśni bocznych tułowia. Tak zwane mięśnie skośne brzucha są dobrze obciążone. W swej istocie ćwiczenie to jest czymś pomiędzy „przysiadami” a „przeprostami”. Wykonywane zarówno na ławce poziomej, jak i nachylonej.

Jak prawidłowo wykonywać uniesienia w bok?

1. Rozgrzej się dobrze przed tym ćwiczeniem, ponieważ kąt uderzenia jest niezwykle niebezpieczny.
2. Połóż się bokiem na poziomej ławce.
3. Przymocuj stopy do uchwytów ławki lub maszyny do ćwiczeń.
4. Twoje ciało powinno wisieć nad ławką.
5. Wykonując powolny wdech, opuść tułów w dół,
6. Podczas wydechu powoli unieś tułów do pierwotnej poziomej pozycji.
7. Im wolniejsze tempo, tym korzystniejszy i skuteczniejszy wpływ na docelowe mięśnie.
8. Sportowcom zaleca się wykonanie co najmniej piętnastu powtórzeń w serii.

Podczas wykonywania bocznych uniesień ciała można używać i używać dodatkowe obciążenia – lekka hantle, krążek ze sztangą, obciążone bransoletki mocowane na nadgarstkach i inne opcje.

No i na koniec przypomnijmy, że aby uzyskać wysokiej jakości wzrost mięśni i kształtowanie się definicji brzucha, musisz aktywnie jeść białko, które może nie wystarczyć w codziennym jedzeniu, i poważnie walczyć z tłuszczem podskórnym. Dlatego współcześni kulturyści uzupełniają swoją dietę w specjalistyczne, różnorodne produkty: białka, kreatyny, spalacze tłuszczu itp. itp. Dziś takie odżywki dla sportowców można kupić niemal na całym świecie, w każdym regionie naszego kraju, a także w krajach byłej przestrzeni poradzieckiej. Szeroka sieć wyspecjalizowanych sklepów, w tym sklepów internetowych, objęła całą naszą planetę. Tutaj na przykład kupisz odżywki sportowe - doskonały sklep internetowy, w którym znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz dla najbardziej wymagającego i wymagającego kulturysty. Zaszalejmy!