Seitliches Anheben des Körpers

Im Bodybuilding, Bodybuilding und Fitness werden Seitenheben zur stärkeren Entwicklung der seitlichen Rumpfmuskulatur eingesetzt. Die sogenannten schrägen Bauchmuskeln werden gut belastet. Im Kern ist diese Übung etwas zwischen „Sit-up“ und „Hyperextension“. Wird sowohl auf einer horizontalen als auch auf einer Schrägbank durchgeführt.

Wie führt man Seitheben richtig durch?

1. Wärmen Sie sich vor dieser Übung gut auf, da der Aufprallwinkel äußerst gefährlich ist.
2. Legen Sie sich seitlich auf eine horizontale Bank.
3. Befestigen Sie Ihre Füße an den Halterungen einer Bank oder eines Trainingsgeräts.
4. Ihr Körper sollte über der Bank hängen.
5. Atme langsam ein, senke deinen Oberkörper nach unten,
6. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper langsam in die ursprüngliche horizontale Position.
7. Je langsamer Ihr Tempo ist, desto wohltuender und effektiver ist die Wirkung auf die Zielmuskulatur.
8. Sportlern wird empfohlen, mindestens fünfzehn Wiederholungen pro Satz durchzuführen.

Beim seitlichen Anheben des Körpers ist die Verwendung und Verwendung gestattet zusätzliche Belastungen – eine leichte Hantel, eine Langhantelscheibe, an den Handgelenken befestigte Gewichtsarmbänder und andere Optionen.

Nun, und zum Schluss möchten wir Sie daran erinnern, dass Sie für ein qualitativ hochwertiges Muskelwachstum und die Bildung einer Bauchdefinition aktiv Protein zu sich nehmen müssen, das in der täglichen Nahrung möglicherweise nicht ausreicht, und subkutanes Fett ernsthaft bekämpfen müssen. Aus diesem Grund ergänzen moderne Bodybuilder ihre Ernährung mit speziellen, vielfältigen Produkten: Proteine, Kreatin, Fatburner usw. usw. Heutzutage kann man solche Sportnahrungsergänzungsmittel fast überall auf der Welt, in jeder Region unseres Landes sowie in den Ländern des ehemaligen postsowjetischen Raums kaufen. Ein breites Netzwerk an Fachgeschäften, darunter auch Online-Shops, deckt unseren gesamten Planeten ab. Hier können Sie beispielsweise Sporternährung kaufen – ein ausgezeichneter Online-Shop, in dem Sie alles finden, was Sie für den anspruchsvollsten und anspruchsvollsten Bodybuilder benötigen. Lass uns verrücktes tun!