Sidokroppen höjs

Inom bodybuilding, bodybuilding och fitness används sidolyft i syfte att mer accentuerad utveckling av bålens sidomuskler. De så kallade sneda magmusklerna är väl belastade. I grunden är denna övning något mellan "Sit-up" och "Hyperextension". Utförs både på en horisontell och en lutande bänk.

Hur man korrekt utför laterala höjningar?

1. Värm upp ordentligt innan denna övning, eftersom islagsvinkeln är extremt farlig.
2. Ligg i sidled på en horisontell bänk.
3. Fäst fötterna i hållarna på en bänk eller träningsmaskin.
4. Din kropp ska hänga över bänken.
5. Andas in långsamt, sänk ner bålen,
6. När du andas ut, höj långsamt bålen till dess ursprungliga horisontella läge.
7. Ju långsammare ditt tempo, desto mer fördelaktig och effektiv effekt på målmusklerna.
8. Idrottare rekommenderas att utföra minst femton repetitioner per set.

När man utför sidolyft av kroppen är det tillåtet att använda och använda ytterligare bördor – en lätt hantel, en skivstångsskiva, viktade armband fästa på handlederna och andra tillval.

Tja, och slutligen, låt oss påminna dig om att för högkvalitativ muskeltillväxt och bildandet av bukdefinition måste du aktivt äta protein, vilket kanske inte räcker till i vardagsmat, och allvarligt bekämpa subkutant fett. Det är därför moderna kroppsbyggare kompletterar sin kost med specialiserade olika produkter: proteiner, kreatiner, fettförbrännare, etc., etc. Idag kan du köpa sådana kosttillskott för sport nästan var som helst i världen, i vilken region som helst i vårt land, såväl som i länderna i det tidigare postsovjetiska rymden. Ett brett nätverk av specialiserade butiker, inklusive onlinebutiker, har täckt hela vår planet. Här kan du till exempel köpa sportnutrition – en utmärkt webbutik där du kan hitta allt du behöver för den mest krävande och krävande kroppsbyggaren. Låt oss bli galna!