Movilidad y flexibilidad articular.

Con desarrollo y mejora. flexibilidady también para mejorar movilidad de las articulaciones se debe hacer lo siguiente pautas:

1. haga ejercicio diariamente (puede ser 2-3 veces al día); para mantener el nivel de flexibilidad laboral previamente alcanzado, basta con hacer ejercicio 2-3 veces por semana;
2. los ejercicios se realizan después del calentamiento preliminar;
3. el número de repeticiones de cada ejercicio es de 25 a 30 veces, la duración de mantener posiciones estáticas es de 20 a 40 s;
4. al realizar ejercicios, aumente su amplitud gradualmente;
5. realice los ejercicios hasta que aparezca dolor en los músculos y ligamentos objetivo (estirados);
6. utilizar pautas que determinen el rango de movimientos deseado (llegar a un punto preseleccionado del cuerpo o algún objeto);
7. Realice ejercicios de movilidad en serie en una secuencia determinada: comenzando por las extremidades superiores, luego el torso y luego las extremidades inferiores;
8. combinar ejercicios para entrenar la flexibilidad con ejercicios para desarrollar la fuerza y ​​la capacidad de relajar los músculos de forma voluntaria (controlada y consciente);
9. el método principal en el desarrollo de la movilidad es la repetición;
10. Utilice la actitud psicológica, la autohipnosis positiva y la actividad creativa como factores principales para mejorar la flexibilidad y el estiramiento.

Como resultado se logran mayores indicadores de flexibilidad. carga creciente, crecimiento lento pero constante duración del estado de estiramiento del aparato musculoligamentoso objetivo, y depende de la edad y del volumen de repeticiones de cada articulación. Los volúmenes aproximados de repeticiones de ejercicios para varias articulaciones se muestran en la tabla:

El volumen de carga necesario para el desarrollo preferencial de la movilidad en las articulaciones para diferentes edades (tiempos) según datos generalizados de varios autores: