関節の可動性と柔軟性

開発と改善により 柔軟性、そして改善するためにも 関節の可動性 次のことを行う必要があります ガイドライン:

1. 毎日運動する（1日に2〜3回でも構いません）。以前に達成した作業レベルの柔軟性を維持するには、週に 2 ～ 3 回運動するだけで十分です。
2. 練習は予備的なウォーミングアップの後に行われます。
3. 各運動の繰り返し回数は25〜30回、静止姿勢の保持時間は20〜40秒です。
4. エクササイズを行うときは、徐々に振幅を増やしてください。
5. 対象となる（伸ばされた）筋肉や靭帯に痛みが現れるまでエクササイズを行います。
6. 望ましい動きの範囲を決定するガイドラインを使用します（身体または何らかの物体上の事前に選択された点に到達する）。
7. モビリティエクササイズを一定の順序で連続して実行します。上肢、胴体、下肢の順に実行します。
8. 柔軟性を訓練するためのエクササイズと、筋力を強化し、自発的（制御された意識的な）筋弛緩の能力を高めるためのエクササイズを組み合わせます。
9. 可動性を向上させる主な方法は反復です。
10. 柔軟性とストレッチを改善する主要な要素として、心理的態度、積極的な自己催眠、創造的な活動を使用します。

結果として柔軟性指標の向上が達成されます。 負荷の増加、ゆっくりではあるが一貫した成長 標的筋靱帯装置の伸長状態の持続時間、年齢と各関節の繰り返しの量によって異なります。さまざまな関節のエクササイズのおおよその繰り返し量を表に示します。

さまざまな著者による一般化されたデータによる、さまざまな年齢（時期）における関節の可動性の優先的な発達に必要な負荷量は次のとおりです。