Gelenkbeweglichkeit und Flexibilität

Mit Entwicklung und Verbesserung Flexibilität, und auch um sich zu verbessern Gelenkbeweglichkeit Folgendes sollte getan werden Richtlinien:

1. Täglich Sport treiben (kann 2-3 Mal am Tag sein); Um die zuvor erreichte Arbeitsflexibilität aufrechtzuerhalten, reicht es aus, 2-3 Mal pro Woche Sport zu treiben;
2. Übungen werden nach dem vorläufigen Aufwärmen durchgeführt;
3. die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung beträgt 25–30 Mal, die Dauer des Haltens statischer Positionen beträgt 20–40 s;
4. Erhöhen Sie bei der Durchführung von Übungen deren Amplitude schrittweise.
5. Führen Sie die Übungen durch, bis Schmerzen in den Zielmuskeln und Bändern auftreten.
6. Verwenden Sie Richtlinien, die den gewünschten Bewegungsbereich bestimmen (erreichen Sie einen vorher ausgewählten Punkt am Körper oder einen Gegenstand).
7. Führen Sie Mobilitätsübungen nacheinander in einer bestimmten Reihenfolge durch: Beginnen Sie mit den oberen Gliedmaßen, dann mit dem Rumpf und dann mit den unteren Gliedmaßen.
8. Kombinieren Sie Übungen zum Flexibilitätstraining mit Übungen zum Kraftaufbau und der Fähigkeit zur willkürlichen (kontrollierten und bewussten) Muskelentspannung;
9. die wichtigste Methode bei der Entwicklung der Mobilität ist die Wiederholung;
10. Nutzen Sie psychologische Einstellung, positive Selbsthypnose und kreative Aktivität als Hauptfaktoren für die Verbesserung von Flexibilität und Dehnung.

Dadurch werden erhöhte Flexibilitätskennzahlen erreicht zunehmende Belastung, langsames, aber stetiges Wachstum Dauer des gedehnten Zustands des Zielmuskel-Bandapparatesund hängt vom Alter und der Anzahl der Wiederholungen für jedes Gelenk ab. Die ungefähren Wiederholungszahlen der Übungen für verschiedene Gelenke sind in der Tabelle aufgeführt:

Das für die bevorzugte Entwicklung der Beweglichkeit der Gelenke erforderliche Belastungsvolumen für verschiedene Altersstufen (Zeiträume) nach verallgemeinerten Angaben verschiedener Autoren: