Mobilidade e flexibilidade articular

Com desenvolvimento e melhoria flexibilidade, e também para melhorar Mobilidade articular o seguinte deve ser feito diretrizes:

1. faça exercícios diariamente (pode ser 2 a 3 vezes ao dia); para manter o nível de flexibilidade de trabalho anteriormente alcançado, basta praticar exercícios 2 a 3 vezes por semana;
2. os exercícios são realizados após o aquecimento preliminar;
3. o número de repetições de cada exercício é de 25 a 30 vezes, a duração da manutenção de posições estáticas é de 20 a 40 s;
4. ao realizar exercícios, aumente gradativamente sua amplitude;
5. realizar os exercícios até que apareça dor nos músculos e ligamentos alvo (alongados);
6. utilizar diretrizes que determinem a amplitude de movimentos desejada (alcançar um ponto pré-selecionado do corpo ou algum objeto);
7. Realize exercícios de mobilidade em série em uma determinada sequência: começando pelos membros superiores, depois pelo tronco, depois pelos membros inferiores;
8. combinar exercícios para treinamento de flexibilidade com exercícios para aumentar a força e a capacidade de relaxamento muscular voluntário (controlado e consciente);
9. o principal método no desenvolvimento da mobilidade é a repetição;
10. usar atitude psicológica, auto-hipnose positiva e atividade criativa como fatores principais para melhorar a flexibilidade e o alongamento.

Indicadores de maior flexibilidade são alcançados como resultado aumentando a carga, crescimento lento mas consistente duração do estado de alongamento do aparelho músculo-ligamentar alvo, e depende da idade e do volume de repetições de cada articulação. Os volumes aproximados de repetições de exercícios para diversas articulações são mostrados na tabela:

O volume de carga necessário para o desenvolvimento preferencial da mobilidade nas articulações nas diferentes idades (épocas) segundo dados generalizados de diversos autores: