Ledrörlighet och flexibilitet

Med utveckling och förbättring flexibilitet, och även för att förbättra ledrörlighet följande bör göras riktlinjer:

1. träna dagligen (kan vara 2-3 gånger om dagen); för att bibehålla den tidigare uppnådda arbetsflexibiliteten räcker det att träna 2-3 gånger i veckan;
2. övningar utförs efter preliminär uppvärmning;
3. antalet repetitioner av varje övning är 25-30 gånger, varaktigheten för att hålla statiska positioner är 20-40 s;
4. när du utför övningar, öka deras amplitud gradvis;
5. utför övningarna tills smärta uppstår i målmusklerna och ligamenten (sträckta);
6. använd riktlinjer som bestämmer det önskade omfånget av rörelser (nå till en förvald punkt på kroppen eller något föremål);
7. Utför rörlighetsövningar i serie i en viss sekvens: börja på de övre extremiteterna, sedan bålen, sedan underbenen;
8. kombinera övningar för flexibilitetsträning med övningar för att bygga styrka och förmågan att frivilligt (kontrollerat och medvetet) slappna av i musklerna;
9. huvudmetoden i utvecklingen av rörlighet är upprepning;
10. använda psykologisk attityd, positiv självhypnos och kreativ aktivitet som ledande faktorer för att förbättra flexibilitet och stretching.

Ökade flexibilitetsindikatorer uppnås som ett resultat ökande belastning, långsam men konsekvent tillväxt varaktigheten av det sträckta tillståndet hos målmuskulär-ligamentapparaten, och beror på ålder och volymen av repetitioner för varje led. De ungefärliga volymerna av repetitioner av övningar för olika leder visas i tabellen:

Den belastningsvolym som krävs för den föredragna utvecklingen av rörlighet i lederna för olika åldrar (tider) enligt generaliserade data från olika författare: