Leddmobilitet og fleksibilitet

Med utvikling og forbedring fleksibilitet, og også for å forbedre leddmobilitet følgende bør gjøres retningslinjer:

1. trene daglig (kan være 2-3 ganger om dagen); for å opprettholde arbeidsnivået av fleksibilitet som tidligere er oppnådd, er det nok å trene 2-3 ganger i uken;
2. øvelser utføres etter foreløpig oppvarming;
3. antall repetisjoner av hver øvelse er 25-30 ganger, varigheten av å holde statiske posisjoner er 20-40 s;
4. når du utfører øvelser, øk amplituden gradvis;
5. utfør øvelsene til smerte vises i mål (strakte) muskler og leddbånd;
6. bruk retningslinjer som bestemmer ønsket rekkevidde av bevegelser (nå til et forhåndsvalgt punkt på kroppen eller et objekt);
7. Utfør mobilitetsøvelser i serier i en bestemt sekvens: start på de øvre lemmer, deretter overkroppen, deretter underekstremitetene;
8. kombinere øvelser for fleksibilitetstrening med øvelser for å bygge styrke og evne til frivillig (kontrollert og bevisst) muskelavslapping;
9. hovedmetoden i utviklingen av mobilitet er repetisjon;
10. bruke psykologisk holdning, positiv selvhypnose og kreativ aktivitet som ledende faktorer for å forbedre fleksibilitet og tøying.

Som et resultat oppnås økte fleksibilitetsindikatorer økende belastning, sakte men konsekvent vekst varigheten av den strakte tilstanden til målmuskulær-ligamentapparatet, og avhenger av alder og volumet av repetisjoner for hvert ledd. De omtrentlige volumene av repetisjoner av øvelser for forskjellige ledd er vist i tabellen:

Belastningsvolumet som kreves for den foretrukne utviklingen av mobilitet i leddene for forskjellige aldre (tider) i henhold til generaliserte data fra forskjellige forfattere: