Ízületi mobilitás és rugalmasság

Fejlesztéssel és fejlesztéssel rugalmasságés a fejlesztés érdekében is ízületi mobilitás a következőket kell tenni irányelvek:

1. napi gyakorlat (lehet napi 2-3 alkalommal); a korábban elért rugalmasság munkaszintjének fenntartásához elegendő heti 2-3 edzés;
2. a gyakorlatokat előzetes bemelegítés után végezzük;
3. az egyes gyakorlatok ismétlésének száma 25-30-szor, a statikus pozíciók tartása 20-40 másodperc;
4. gyakorlatok végzésekor fokozatosan növelje amplitúdójukat;
5. addig végezze a gyakorlatokat, amíg a fájdalom meg nem jelenik a cél (megnyúlt) izmokban és szalagokban;
6. használjon olyan iránymutatásokat, amelyek meghatározzák a mozgások kívánt tartományát (érjen el egy előre kiválasztott pontot a testen vagy valamilyen tárgyon);
7. Mozgásgyakorlatokat hajtson végre sorozatban, meghatározott sorrendben: kezdve a felső végtagokon, majd a törzsön, majd az alsó végtagokon;
8. kombinálja a hajlékonysági edzés gyakorlatait olyan gyakorlatokkal, amelyek növelik az erőt és az izmok önkéntes (ellenőrzött és tudatos) ellazítását;
9. a mobilitás fejlesztésének fő módszere az ismétlés;
10. Használja a pszichológiai attitűdöt, a pozitív önhipnózist és a kreatív tevékenységet vezető tényezőként a rugalmasság és nyújtás javításában.

Ennek eredményeként megnövekedett rugalmassági mutatók érhetők el növekvő terhelés, lassú, de következetes növekedés a cél izom-szalagos apparátus feszített állapotának időtartama, és az életkortól és az egyes ízületek ismétlésének mennyiségétől függ. A különböző ízületekre vonatkozó gyakorlatok ismétlésének hozzávetőleges mennyisége a táblázatban látható:

Az ízületi mobilitás preferenciális fejlesztéséhez szükséges terhelés mennyisége különböző életkorokban (időpontokban) különböző szerzők általános adatai szerint: