Kloubní pohyblivost a flexibilita

S vývojem a zlepšováním flexibilitaa také za účelem zlepšení kloubní pohyblivost je třeba provést následující pokyny:

1. cvičit denně (může být 2-3krát denně); k udržení dříve dosažené pracovní úrovně flexibility stačí cvičit 2-3x týdně;
2. cvičení se provádějí po předběžném zahřátí;
3. počet opakování každého cviku je 25-30 krát, doba držení statických pozic je 20-40 s;
4. při provádění cvičení postupně zvyšujte jejich amplitudu;
5. provádějte cvičení, dokud se neobjeví bolest v cílových (natažených) svalech a vazech;
6. používat vodítka, která určují požadovaný rozsah pohybů (dosáhnout na předem vybraný bod na těle nebo nějaký předmět);
7. Pohybová cvičení provádějte v sériích v určitém sledu: začněte na horních končetinách, poté na trupu, poté na dolních končetinách;
8. kombinovat cvičení pro nácvik flexibility s cvičením pro budování síly a schopnosti dobrovolně (kontrolovaně a vědomě) uvolnit svaly;
9. hlavní metodou v rozvoji pohyblivosti je opakování;
10. používat psychologický přístup, pozitivní autohypnózu a kreativní činnost jako hlavní faktory při zlepšování flexibility a protahování.

Výsledkem je zvýšení ukazatelů flexibility zvyšující se zatížení, pomalý, ale konzistentní růst trvání nataženého stavu cílového svalově-vazivového aparátu, a závisí na věku a objemu opakování pro každý kloub. Přibližné objemy opakování cvičení pro různé klouby jsou uvedeny v tabulce:

Objem zátěže potřebný pro přednostní rozvoj pohyblivosti v kloubech pro různý věk (dobu) podle zobecněných údajů od různých autorů: