Fælles mobilitet og fleksibilitet

Med udvikling og forbedring fleksibilitet, og også for at forbedre fælles mobilitet følgende skal gøres retningslinier:

1. motion dagligt (kan være 2-3 gange om dagen); for at opretholde det tidligere opnåede arbejdsniveau af fleksibilitet er det nok at træne 2-3 gange om ugen;
2. øvelser udføres efter foreløbig opvarmning;
3. antallet af gentagelser af hver øvelse er 25-30 gange, varigheden af ​​at holde statiske positioner er 20-40 s;
4. når du udfører øvelser, skal du gradvist øge deres amplitude;
5. udfør øvelserne, indtil der opstår smerter i mål (strakte) muskler og ledbånd;
6. brug retningslinjer, der bestemmer den ønskede række af bevægelser (nå til et forudvalgt punkt på kroppen eller en genstand);
7. Udfør mobilitetsøvelser i serier i en bestemt rækkefølge: start på de øvre lemmer, derefter torsoen, så de nedre lemmer;
8. kombinere øvelser til smidighedstræning med øvelser for at opbygge styrke og evnen til frivillig (kontrolleret og bevidst) muskelafspænding;
9. hovedmetoden i udviklingen af ​​mobilitet er gentagelse;
10. bruge psykologisk indstilling, positiv selvhypnose og kreativ aktivitet som førende faktorer til forbedring af fleksibilitet og udstrækning.

Som et resultat opnås der øgede fleksibilitetsindikatorer stigende belastning, langsom men konsekvent vækst varigheden af ​​den strakte tilstand af målmuskulær-ligamentapparatet, og afhænger af alder og mængden af ​​gentagelser for hvert led. De omtrentlige mængder af gentagelser af øvelser for forskellige led er vist i tabellen:

Mængden af ​​belastning, der kræves for den foretrukne udvikling af mobilitet i leddene i forskellige aldre (tider) ifølge generaliserede data fra forskellige forfattere: