Birgə hərəkətlilik və elastiklik

İnkişaf və təkmilləşdirmə ilə çeviklik, həm də təkmilləşdirmək üçün birgə hərəkətlilik aşağıdakılar edilməlidir təlimatlar:

1. gündəlik məşq (gündə 2-3 dəfə ola bilər); əvvəllər əldə edilmiş elastikliyin iş səviyyəsini qorumaq üçün həftədə 2-3 dəfə məşq etmək kifayətdir;
2. məşqlər ilkin istiləşmədən sonra həyata keçirilir;
3. hər məşqin təkrar sayı 25-30 dəfə, statik mövqe tutma müddəti 20-40 s;
4. məşqlər edərkən onların amplitudasını tədricən artırın;
5. hədəf (uzanmış) əzələlərdə və bağlarda ağrı görünənə qədər məşqləri yerinə yetirin;
6. istənilən hərəkət diapazonunu təyin edən təlimatlardan istifadə edin (bədənin və ya bəzi obyektin əvvəlcədən seçilmiş nöqtəsinə çatmaq);
7. Müəyyən bir ardıcıllıqla ardıcıl olaraq hərəkətlilik məşqlərini yerinə yetirin: yuxarı ətraflardan başlayaraq, sonra gövdədən, sonra aşağı ətraflardan;
8. çeviklik təlimi üçün məşqləri güc və əzələləri könüllü (nəzarət olunan və şüurlu) rahatlaşdırmaq bacarığı yaratmaq üçün məşqlərlə birləşdirin;
9. hərəkətliliyin inkişafında əsas üsul təkrardır;
10. psixoloji münasibət, müsbət özünü hipnoz və yaradıcı fəaliyyətdən elastikliyin və uzanmanın yaxşılaşdırılmasında aparıcı amillər kimi istifadə edin.

Nəticədə artan çeviklik göstəriciləri əldə edilir artan yük, yavaş, lakin ardıcıl artım hədəf əzələ-bağ aparatının uzanmış vəziyyətinin müddəti, və yaşdan və hər oynaq üçün təkrarların həcmindən asılıdır. Müxtəlif oynaqlar üçün məşqlərin təkrarlarının təxmini həcmləri cədvəldə göstərilmişdir:

Müxtəlif müəlliflərin ümumiləşdirilmiş məlumatlarına əsasən müxtəlif yaşlarda (vaxtlarda) oynaqlarda hərəkətliliyin üstünlüklü inkişafı üçün tələb olunan yükün həcmi: