Mobilité et flexibilité articulaires

Avec développement et amélioration la flexibilité, et aussi afin d'améliorer mobilité articulaire ce qui suit devrait être fait des lignes directrices:

1. faire de l'exercice quotidiennement (peut être 2 à 3 fois par jour); pour maintenir le niveau de flexibilité de travail précédemment atteint, il suffit de faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine ;
2. les exercices sont effectués après un échauffement préliminaire ;
3. le nombre de répétitions de chaque exercice est de 25 à 30 fois, la durée de maintien des positions statiques est de 20 à 40 s ;
4. lors de l'exécution d'exercices, augmentez progressivement leur amplitude ;
5. effectuez les exercices jusqu'à ce que la douleur apparaisse dans les muscles et les ligaments cibles (étirés);
6. utiliser des lignes directrices qui déterminent l'amplitude de mouvements souhaitée (atteindre un point présélectionné sur le corps ou un objet) ;
7. Effectuer des exercices de mobilité en série dans un certain ordre : en commençant par les membres supérieurs, puis le torse, puis les membres inférieurs ;
8. combiner des exercices d'entraînement de flexibilité avec des exercices pour développer la force et la capacité de relaxation musculaire volontaire (contrôlée et consciente) ;
9. la principale méthode de développement de la mobilité est le redoublement ;
10. utiliser l'attitude psychologique, l'auto-hypnose positive et l'activité créative comme facteurs principaux pour améliorer la flexibilité et les étirements.

Des indicateurs de flexibilité accrus sont ainsi obtenus charge croissante, croissance lente mais constante durée de l'état étiré de l'appareil musculo-ligamentaire cible, et dépend de l'âge et du volume de répétitions pour chaque articulation. Les volumes approximatifs de répétitions d'exercices pour différentes articulations sont indiqués dans le tableau :

Le volume de charge nécessaire au développement préférentiel de la mobilité des articulations pour différents âges (temps) selon les données généralisées de divers auteurs :