Κινητικότητα και ευελιξία των αρθρώσεων

Με ανάπτυξη και βελτίωση ευκαμψία, και επίσης για να βελτιωθεί κινητικότητα των αρθρώσεων πρέπει να γίνουν τα εξής Κατευθυντήριες γραμμές:

1. άσκηση καθημερινά (μπορεί να είναι 2-3 φορές την ημέρα). Για να διατηρηθεί το επίπεδο ευελιξίας εργασίας που επιτεύχθηκε προηγουμένως, αρκεί η άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα.
2. οι ασκήσεις εκτελούνται μετά από προκαταρκτική προθέρμανση.
3. ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης είναι 25-30 φορές, η διάρκεια διατήρησης στατικών θέσεων είναι 20-40 δευτερόλεπτα.
4. όταν εκτελείτε ασκήσεις, αυξήστε σταδιακά το πλάτος τους.
5. εκτελέστε τις ασκήσεις μέχρι να εμφανιστεί πόνος στους στόχους (τεταμένους) μύες και συνδέσμους.
6. χρησιμοποιήστε οδηγίες που καθορίζουν το επιθυμητό εύρος κινήσεων (φτάστε σε ένα προεπιλεγμένο σημείο του σώματος ή σε κάποιο αντικείμενο).
7. Εκτελέστε ασκήσεις κινητικότητας σε σειρά με μια συγκεκριμένη σειρά: ξεκινώντας από τα άνω άκρα, μετά τον κορμό και μετά τα κάτω άκρα.
8. Συνδυάστε ασκήσεις για προπόνηση ευελιξίας με ασκήσεις για την οικοδόμηση δύναμης και την ικανότητα εκούσιας (ελεγχόμενης και συνειδητής) χαλάρωσης των μυών.
9. η κύρια μέθοδος στην ανάπτυξη της κινητικότητας είναι η επανάληψη.
10. Χρησιμοποιήστε την ψυχολογική στάση, τη θετική αυτο-ύπνωση και τη δημιουργική δραστηριότητα ως κύριους παράγοντες για τη βελτίωση της ευελιξίας και του τεντώματος.

Ως αποτέλεσμα επιτυγχάνονται αυξημένοι δείκτες ευελιξίας αυξανόμενο φορτίο, αργή αλλά σταθερή ανάπτυξη διάρκεια της κατάστασης τάνυσης της μυο-συνδετικής συσκευής στόχου, και εξαρτάται από την ηλικία και τον όγκο των επαναλήψεων για κάθε άρθρωση. Οι κατά προσέγγιση όγκοι των επαναλήψεων των ασκήσεων για διάφορες αρθρώσεις φαίνονται στον πίνακα:

Ο όγκος του φορτίου που απαιτείται για την προτιμησιακή ανάπτυξη της κινητικότητας στις αρθρώσεις για διαφορετικές ηλικίες (χρόνους) σύμφωνα με γενικευμένα δεδομένα από διάφορους συγγραφείς: