Elevaciones de pantorrilla cargadas sobre una pierna

Miremos más de cerca una variación Ejercicios para la parte inferior de la pierna "Elevaciones sobre los dedos de los pies con pesas". A diferencia de muchos otros métodos de elevación de pantorrillas, esta versión del ejercicio se realiza alternativamente. en una pierna, aumentando así la carga sobre los músculos de la pantorrilla.

El ejercicio “Elevación de pantorrillas con carga en una pierna” se puede realizar en todo tipo de variaciones dependiendo de varios factores:

¿Cómo hacer correctamente las elevaciones de pantorrillas con carga en una pierna?

1. Con la mano izquierda, agarra un soporte vertical (pared, espaldera, etc.).
2. Coge el proyectil en tu mano derecha.
3. Con el pie derecho (la punta del pie) párese sobre una elevación (escalón, viga, etc.). No doble la pierna a la altura de la rodilla.
4. Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla.
5. Realice levantamientos lentos de los dedos de los pies y luego baje a la posición original.
6. Aprovecha al máximo toda la amplitud disponible.
7. Cuando actúes, piensa en tu espinilla. Concéntrate en ello. Sentirlo.
8. Después de completar de 15 a 30 repeticiones, cambie de pierna.

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