Lad os se nærmere én variation øvelser til underbenet "Rejser på tæer med vægte." I modsætning til et stort antal andre metoder til læghævninger udføres denne version af øvelsen på skift på det ene ben, hvorved belastningen på dine lægmuskler øges.
Øvelsen "Kalvløfter med belastning på det ene ben" kan udføres i alle mulige variationer afhængigt af forskellige faktorer:
|
...fra kroppens position: |
...afhængigt af typen af projektil: |
...fra projektilets position: |
| lodret, | med håndvægte, | i den sænkede hånd, |
| med en skrå fremad. | med en vægt, | i en bøjet hånd på skulderen, |
| med en skive fra en vægtstang. | projektilet er ophængt i bæltet. |
Hvordan laver man læghævninger med belastning på det ene ben korrekt?
- Grib med din venstre hånd en lodret støtte (væg, vægstænger osv.).
- Grib projektilet i din højre hånd.
- Med din højre fod (dens tå) stå på en elevation (trin, bjælke osv.). Bøj ikke benet i knæet.
- Bøj dit venstre ben i knæet.
- Udfør langsomme løft på tæerne, efterfulgt af sænkning til den oprindelige position.
- Få mest muligt ud af al tilgængelig amplitude.
- Når du optræder, så tænk på dit skinneben. Koncentrer dig om det. Føl det.
- Efter at have gennemført 15-30 gentagelser, skift ben.
Nå, for alle dem, der udover at pumpe muskelmasse op, kan lide at slå en boksesæk eller arbejde i ringen med en sparringspartner, foreslår vi at købe en Adidas boksehjelm - med denne pålidelige beskyttelse beskytter du dig selv mod mulige skader og uønskede katastrofale konsekvenser. Træn sikkert og succes vil ikke vente længe på sig!
Visninger af indlæg: 84
Danish 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 