Wadenheben unter Belastung auf einem Bein

Lass uns genauer hinschauen eine Variante Übungen für den Unterschenkel „Heben auf den Zehenspitzen mit Gewichten.“ Im Gegensatz zu vielen anderen Methoden des Wadenhebens wird diese Variante der Übung abwechselnd durchgeführt auf einem Bein, wodurch die Belastung Ihrer Wadenmuskulatur erhöht wird.

Die Übung „Wadenheben mit Belastung auf einem Bein“ kann je nach Faktoren in den unterschiedlichsten Variationen durchgeführt werden:

Wie führt man Wadenheben mit Belastung auf einem Bein richtig durch?

1. Fassen Sie mit der linken Hand eine vertikale Stütze (Wand, Sprossenwand usw.) an.
2. Nehmen Sie das Projektil in Ihre rechte Hand.
3. Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß (der Zehe) auf eine Erhebung (Stufe, Balken etc.). Beugen Sie Ihr Bein nicht am Knie.
4. Beuge dein linkes Bein am Knie.
5. Heben Sie Ihre Zehen langsam an und senken Sie sie anschließend in die ursprüngliche Position ab.
6. Nutzen Sie die gesamte verfügbare Amplitude optimal aus.
7. Denken Sie beim Auftritt an Ihr Schienbein. Konzentrieren Sie sich darauf. Fühle es.
8. Wechseln Sie nach 15–30 Wiederholungen das Bein.

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