Il polpaccio caricato si solleva su una gamba

Diamo uno sguardo più da vicino una variazione esercizi per la parte inferiore della gamba “Alzarsi sulle punte con i pesi”. A differenza di molti altri metodi di sollevamento dei polpacci, questa versione dell'esercizio viene eseguita alternativamente su una gamba, aumentando così il carico sui muscoli del polpaccio.

L'esercizio "Sollevamento del polpaccio con carico su una gamba" può essere eseguito in tutte le varianti a seconda di vari fattori:

Come eseguire correttamente i sollevamenti dei polpacci con un carico su una gamba?

1. Con la mano sinistra, afferrare un supporto verticale (muro, spalliera, ecc.).
2. Prendi il proiettile con la mano destra.
3. Con il piede destro (la punta) posizionati su un'elevazione (gradino, trave, ecc.). Non piegare la gamba all'altezza del ginocchio.
4. Piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio.
5. Esegui sollevamenti lenti sulle punte dei piedi, seguiti dall'abbassamento nella posizione originale.
6. Sfrutta al massimo tutta l'ampiezza disponibile.
7. Quando ti esibisci, pensa alla tua tibia. Concentrati su questo. Sentilo.
8. Dopo aver completato 15-30 ripetizioni, cambia gamba.

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