Panturrilha carregada levantada em uma perna

Vamos olhar mais de perto uma variação exercícios para a perna “Elevação na ponta dos pés com pesos”. Ao contrário de um grande número de outros métodos de elevação da panturrilha, esta versão do exercício é realizada alternadamente em uma perna, aumentando assim a carga nos músculos da panturrilha.

O exercício “Elevação da panturrilha com carga em uma perna” pode ser realizado em todos os tipos de variações dependendo de vários fatores:

Como fazer elevações de panturrilha com carga em uma perna corretamente?

1. Com a mão esquerda, segure um suporte vertical (parede, barras de parede, etc.).
2. Pegue o projétil com a mão direita.
3. Com o pé direito (dedo do pé), fique em uma elevação (degrau, viga, etc.). Não dobre a perna na altura do joelho.
4. Dobre a perna esquerda na altura do joelho.
5. Execute elevações lentas na ponta dos pés, seguidas de abaixamento para a posição original.
6. Aproveite ao máximo toda a amplitude disponível.
7. Ao se apresentar, pense na sua canela. Concentre-se nisso. Sinta.
8. Depois de completar 15-30 repetições, troque de perna.

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