Belastade vadhöjningar på ett ben

Låt oss ta en närmare titt en variant övningar för underbenet "Höjer sig på tårna med vikter." Till skillnad från ett stort antal andra metoder för vadhöjningar, utförs denna version av övningen växelvis på ett ben, vilket ökar belastningen på dina vadmuskler.

Övningen "Valhöjningar med belastning på ett ben" kan utföras i alla möjliga varianter beroende på olika faktorer:

Hur gör man vadhöjningar med belastning på ett ben korrekt?

1. Med vänster hand, ta tag i ett vertikalt stöd (vägg, väggstänger, etc.).
2. Ta tag i projektilen i din högra hand.
3. Med din högra fot (dess tå) stå på en höjd (steg, balk, etc.). Böj inte benet vid knäet.
4. Böj vänster ben vid knäet.
5. Utför långsamma lyft på tårna, följt av sänkning till den ursprungliga positionen.
6. Få ut det mesta av alla tillgängliga amplituder.
7. När du spelar, tänk på ditt smalben. Koncentrera dig på det. Känn det.
8. Efter att ha genomfört 15-30 repetitioner, byt ben.

Tja, för alla som, förutom att pumpa upp muskelmassa, gillar att slå en boxningssäck eller arbeta i ringen med en sparringpartner, föreslår vi att du köper en Adidas boxningshjälm - med detta pålitliga skydd skyddar du dig mot eventuella skador och oönskade katastrofala konsekvenser. Träna säkert och framgången kommer inte att vänta på sig!