Φορτωμένη γάμπα σηκώνει στο ένα πόδι

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά μια παραλλαγή ασκήσεις για το κάτω πόδι "Ανυψώσεις στα δάχτυλα με βάρη." Σε αντίθεση με έναν μεγάλο αριθμό άλλων μεθόδων ανύψωσης μόσχων, αυτή η έκδοση της άσκησης εκτελείται εναλλάξ στο ένα πόδι, αυξάνοντας έτσι το φορτίο στους μύες της γάμπας σας.

Η άσκηση «Η γάμπα σηκώνει με φορτίο στο ένα πόδι» μπορεί να εκτελεστεί με κάθε είδους παραλλαγές ανάλογα με διάφορους παράγοντες:

Πώς να κάνετε σωστά σηκώσεις γάμπας με φορτίο στο ένα πόδι;

1. Με το αριστερό σας χέρι, πιάστε ένα κάθετο στήριγμα (τοίχος, ράβδοι τοίχου κ.λπ.).
2. Πιάσε το βλήμα στο δεξί σου χέρι.
3. Με το δεξί σας πόδι (το δάχτυλο του ποδιού του) σταθείτε σε ένα ύψωμα (σκαλοπάτι, δοκός κ.λπ.). Μην λυγίζετε το πόδι σας στο γόνατο.
4. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο.
5. Εκτελέστε αργές ανυψώσεις στα δάχτυλα των ποδιών σας, ακολουθούμενες από κατέβασμα στην αρχική θέση.
6. Αξιοποιήστε στο έπακρο όλο το διαθέσιμο πλάτος.
7. Όταν εκτελείτε, σκεφτείτε την κνήμη σας. Συγκεντρώσου σε αυτό. Νιώσε το.
8. Αφού ολοκληρώσετε 15-30 επαναλήψεις, αλλάξτε πόδι.

Λοιπόν, για όλους όσους, εκτός από την άντληση μυϊκής μάζας, θέλουν να χτυπήσουν ένα σάκο του μποξ ή να δουλέψουν στο ρινγκ με έναν σύντροφο αγώνα, προτείνουμε να αγοράσετε ένα κράνος πυγμαχίας adidas - με αυτήν την αξιόπιστη προστασία θα προστατευτείτε από πιθανούς τραυματισμούς και ανεπιθύμητες καταστροφικές συνέπειες. Προπονηθείτε με ασφάλεια και η επιτυχία δεν θα αργήσει να έρθει!