Натоварени повдигания на прасци на един крак

Нека да разгледаме по-отблизо една вариация упражнения за подбедрицата „Повдигане на пръсти с тежести“. За разлика от голям брой други методи за повдигане на прасци, тази версия на упражнението се изпълнява последователно на един крак, като по този начин увеличавате натоварването на мускулите на прасеца.

Упражнението „Повдигане на прасеца с товар на един крак“ може да се изпълнява във всякакви варианти в зависимост от различни фактори:

Как да правите правилно повдигане на прасци с товар на единия крак?

1. С лявата си ръка хванете вертикална опора (стена, стени и др.).
2. Хванете снаряда в дясната си ръка.
3. С десния крак (пръста му) застанете на възвишение (стъпало, греда и т.н.). Не свивайте крака си в коляното.
4. Свийте левия крак в коляното.
5. Извършете бавно повдигане на пръстите на краката, последвано от спускане до първоначалната позиция.
6. Възползвайте се максимално от цялата налична амплитуда.
7. Когато изпълнявате, помислете за пищяла си. Концентрирайте се върху него. Почувствай го.
8. След като направите 15-30 повторения, сменете крака.

Е, за всички, които освен да напомпват мускулна маса, обичат да удрят боксова круша или да работят на ринга със спаринг партньор, предлагаме да закупите боксова каска Adidas - с тази надеждна защита ще се предпазите от възможни наранявания и нежелани катастрофални последици. Тренирайте безопасно и успехът няма да закъснее!