한쪽 다리로 종아리 들어올리기

좀 더 자세히 살펴보자 하나의 변형 다리 아래 운동 "무게로 발가락을 들어 올리세요." 다른 종아리 들어올리기 방법과 달리 이 버전의 운동은 교대로 수행됩니다. 한쪽 다리에, 종아리 근육에 가해지는 부하가 증가합니다.

"한 쪽 다리에 부하를 가한 종아리 들기" 운동은 다양한 요인에 따라 다양한 변형으로 수행할 수 있습니다.

한쪽 다리에 부하를 가한 채 종아리를 올바르게 들어올리는 방법은 무엇입니까?

1. 왼손으로 수직 지지대(벽, 벽 막대 등)를 잡습니다.
2. 오른손에 발사체를 잡으십시오.
3. 오른발(발가락)로 높이(계단, 들보 등) 위에 서세요. 무릎에서 다리를 구부리지 마십시오.
4. 왼쪽 다리의 무릎을 구부립니다.
5. 발가락을 천천히 들어 올린 다음 원래 위치로 내립니다.
6. 사용 가능한 모든 진폭을 최대한 활용하십시오.
7. 공연할 때는 신을 생각하세요. 그것에 집중하세요. 느낌.
8. 15~30회 반복한 후 다리를 바꿔보세요.

글쎄요, 근육량을 늘리는 것 외에도 샌드백을 치거나 스파링 파트너와 함께 링에서 작업하는 것을 좋아하는 모든 사람들을 위해 아디다스 복싱 헬멧을 구입하는 것이 좋습니다. 이 안정적인 보호 기능을 사용하면 부상으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 그리고 원치 않는 비참한 결과. 안전하게 훈련하세요. 성공은 그리 오래 걸리지 않을 것입니다!