La oss ta en nærmere titt én variant øvelser for underbenet "Reiser på tær med vekter." I motsetning til et stort antall andre metoder for legghevinger, utføres denne versjonen av øvelsen vekselvis på ett ben, og dermed øke belastningen på leggmusklene.
Øvelsen "Kalvheving med belastning på ett ben" kan utføres i alle slags variasjoner avhengig av ulike faktorer:
|
...fra kroppens stilling: |
...avhengig av type prosjektil: |
...fra posisjonen til prosjektilet: |
| vertikalt, | med manualer, | i senket hånd, |
| med skrå fremover. | med en vekt, | i en bøyd hånd på skulderen, |
| med en skive fra en vektstang. | prosjektilet er opphengt i beltet. |
Hvordan gjøre legghevinger med belastning på ett ben riktig?
- Med venstre hånd tar du tak i en vertikal støtte (vegg, veggstenger osv.).
- Ta tak i prosjektilet i høyre hånd.
- Med høyre fot (tåen) stå på en høyde (trinn, bjelke osv.). Ikke bøy beinet i kneet.
- Bøy venstre ben i kneet.
- Utfør sakte løft på tærne, etterfulgt av senk til den opprinnelige posisjonen.
- Få mest mulig ut av all tilgjengelig amplitude.
- Når du utfører, tenk på leggen. Konsentrer deg om det. Føler det.
- Etter å ha fullført 15-30 repetisjoner, bytt ben.
Vel, for alle de som i tillegg til å pumpe opp muskelmasse, liker å slå en boksesekk eller jobbe i ringen med en sparringspartner, foreslår vi å kjøpe en Adidas boksehjelm - med denne pålitelige beskyttelsen vil du beskytte deg mot mulige skader og uønskede katastrofale konsekvenser. Tren trygt og suksess vil ikke vente lenge på seg!
Innleggsvisninger: 84
Norwegian 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 