Yüklü buzağı tek ayak üzerinde yükselir

Hadi daha yakından bakalım bir varyasyon alt bacak egzersizleri “Ağırlıklarla ayak parmaklarının üzerinde yükselme.” Baldır kaldırmanın diğer birçok yönteminden farklı olarak, egzersizin bu versiyonu dönüşümlü olarak gerçekleştirilir. tek ayak üzerindeböylece baldır kaslarınızdaki yükü artırırsınız.

“Baldırı tek ayak üzerinde yük ile kaldırma” egzersizi, çeşitli faktörlere bağlı olarak her türlü varyasyonda gerçekleştirilebilir:

Tek ayak üzerinde yük varken baldır kaldırma işlemi nasıl doğru şekilde yapılır?

1. Sol elinizle dikey bir desteği (duvar, duvar çubukları vb.) tutun.
2. Mermiyi sağ elinize alın.
3. Sağ ayağınız (ayak parmağı) bir yüksekliğin (basamak, kiriş vb.) üzerinde durun. Bacağınızı dizinizden bükmeyin.
4. Sol bacağınızı dizinizden bükün.
5. Ayak parmaklarınızın üzerinde yavaşça kaldırın ve ardından orijinal konumuna indirin.
6. Mevcut tüm genliklerden en iyi şekilde yararlanın.
7. Performans yaparken kaval kemiğinizi düşünün. Ona konsantre olun. Hisset.
8. 15-30 tekrarı tamamladıktan sonra bacak değiştirin.

Kas kütlesini artırmanın yanı sıra, kum torbasına vurmayı veya ringde bir fikir tartışması partneriyle çalışmayı seven herkese, bir adidas boks kaskı satın almanızı öneriyoruz - bu güvenilir koruma ile kendinizi olası yaralanmalardan koruyacaksınız ve istenmeyen felaket sonuçları. Güvenli bir şekilde antrenman yapın ve başarının gelmesi uzun sürmeyecek!