Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn một biến thể bài tập cho phần chân dưới “Nhấc ngón chân lên bằng tạ.” Không giống như nhiều phương pháp nâng bắp chân khác, phiên bản bài tập này được thực hiện xen kẽ trên một chân, do đó làm tăng tải trọng lên cơ bắp chân của bạn.
Bài tập “Nâng bắp chân với tải trọng trên một chân” có thể được thực hiện theo nhiều biến thể tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau:
|
...từ vị trí của cơ thể: |
...tùy thuộc vào loại đạn: |
...từ vị trí của đạn: |
| theo chiều dọc, | với quả tạ, | trong bàn tay hạ xuống, |
| với độ nghiêng về phía trước. | với một trọng lượng, | trong một bàn tay cong trên vai, |
| với một đĩa từ một thanh tạ. | đạn được treo trên dây đai. |
Làm thế nào để nâng bắp chân với tải trọng trên một chân một cách chính xác?
- Dùng tay trái nắm lấy một giá đỡ thẳng đứng (tường, thanh treo tường, v.v.).
- Lấy đạn trong tay phải của bạn.
- Với bàn chân phải của bạn (ngón chân) đứng trên một độ cao (bậc, xà, v.v.). Đừng uốn cong chân của bạn ở đầu gối.
- Cong chân trái của bạn ở đầu gối.
- Thực hiện nâng ngón chân chậm, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.
- Tận dụng tối đa mọi biên độ sẵn có.
- Khi biểu diễn, hãy nghĩ về ống chân của bạn. Tập trung vào nó. Cảm nhận nó.
- Sau khi hoàn thành 15-30 lần lặp lại thì đổi chân.
Chà, đối với tất cả những người, ngoài việc tăng cường cơ bắp, thích đấm bao cát hoặc tập luyện trên võ đài với đối tác đấu tập, chúng tôi khuyên bạn nên mua mũ bảo hiểm đấm bốc Adidas - với khả năng bảo vệ đáng tin cậy này, bạn sẽ bảo vệ mình khỏi những chấn thương có thể xảy ra và những hậu quả tai hại không mong muốn. Hãy tập luyện an toàn và thành công sẽ không còn lâu nữa!
Lượt xem bài viết: 84
Vietnamese 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 