Geladen kalf heft op één been

Laten we dat eens van dichterbij bekijken één variatie oefeningen voor het onderbeen “Tenen optillen met gewichten.” In tegenstelling tot een groot aantal andere methoden voor het optillen van de kuiten, wordt deze versie van de oefening afwisselend uitgevoerd op één beenwaardoor de belasting van uw kuitspieren toeneemt.

De oefening ‘Kuit omhoog brengen met belasting op één been’ kan in allerlei variaties worden uitgevoerd, afhankelijk van verschillende factoren:

Hoe voer je de kalfsbewegingen correct uit met een belasting op één been?

1. Pak met uw linkerhand een verticale steun vast (muur, wandrek, enz.).
2. Pak het projectiel in je rechterhand.
3. Ga met uw rechtervoet (de teen) op een verhoging staan ​​(trede, balk, enz.). Buig uw been niet bij de knie.
4. Buig je linkerbeen bij de knie.
5. Voer langzame liften uit op uw tenen, gevolgd door het laten zakken naar de oorspronkelijke positie.
6. Benut alle beschikbare amplitude optimaal.
7. Denk tijdens het optreden aan je scheenbeen. Concentreer je erop. Voel het.
8. Na het voltooien van 15-30 herhalingen, wissel van been.

Welnu, voor iedereen die naast het opbouwen van spiermassa ook graag op een bokszak slaat of met een sparringpartner in de ring werkt, raden wij aan een adidas bokshelm aan te schaffen - met deze betrouwbare bescherming bescherm je jezelf tegen mogelijke blessures en ongewenste rampzalige gevolgen. Train veilig en het succes zal niet lang op zich laten wachten!