Unoszenie łydek z obciążeniem na jednej nodze

Przyjrzyjmy się bliżej jedna odmiana ćwiczenia na podudzie „Podnoszenie palców z ciężarkami”. W odróżnieniu od wielu innych metod unoszenia łydek, tę wersję ćwiczenia wykonuje się naprzemiennie na jednej nodze, zwiększając w ten sposób obciążenie mięśni łydek.

Ćwiczenie „Podnoszenie łydek z obciążeniem na jednej nodze” można wykonywać na różne sposoby, w zależności od różnych czynników:

Jak prawidłowo wykonywać unoszenie łydek z obciążeniem na jedną nogę?

1. Lewą ręką chwyć wspornik pionowy (ściana, drążki ścienne itp.).
2. Chwyć pocisk prawą ręką.
3. Prawą stopą (palcem) stań na wzniesieniu (stopień, belka itp.). Nie zginaj nogi w kolanie.
4. Zegnij lewą nogę w kolanie.
5. Wykonuj powolne uniesienia na palcach, a następnie opuść je do pierwotnej pozycji.
6. Wykorzystaj w pełni całą dostępną amplitudę.
7. Podczas występu myśl o swojej goleni. Skoncentruj się na tym. Poczuj to.
8. Po wykonaniu 15-30 powtórzeń zmień nogę.

Otóż ​​wszystkim, którzy oprócz pompowania masy mięśniowej lubią uderzać w worek treningowy lub pracować na ringu ze sparing partnerem, proponujemy zakup kasku bokserskiego Adidas - dzięki tej niezawodnej ochronie uchronisz się przed ewentualnymi kontuzjami i niepożądane, katastrofalne skutki. Trenuj bezpiecznie, a sukces nie będzie długo oczekiwany!