Le mollet chargé se lève sur une jambe

Regardons de plus près une variante exercices pour le bas de la jambe « Se soulève sur les orteils avec des poids ». Contrairement à un grand nombre d'autres méthodes de levées de mollets, cette version de l'exercice est réalisée en alternance sur une jambe, augmentant ainsi la charge sur les muscles de vos mollets.

L'exercice « Le mollet se lève avec une charge sur une jambe » peut être réalisé dans toutes sortes de variantes en fonction de divers facteurs :

Comment faire correctement des levées de mollets avec une charge sur une jambe ?

1. Avec votre main gauche, saisissez un support vertical (mur, espalier, etc.).
2. Saisissez le projectile dans votre main droite.
3. Avec votre pied droit (son orteil), placez-vous sur une élévation (marche, poutre, etc.). Ne pliez pas la jambe au niveau du genou.
4. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou.
5. Effectuez des levées lentes sur vos orteils, suivies d'une descente jusqu'à la position d'origine.
6. Profitez au maximum de toute l’amplitude disponible.
7. Lorsque vous jouez, pensez à votre tibia. Concentrez-vous dessus. Sens le.
8. Après avoir effectué 15 à 30 répétitions, changez de jambe.

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