单腿负重小腿举起

让我们仔细看看 一种变化 小腿练习“用重物抬起脚趾”。与许多其他提小腿的方法不同，这个版本的练习是交替进行的 在一条腿上，从而增加小腿肌肉的负荷。

“单腿负重提小腿”练习可以根据各种因素以各种变化形式进行：

如何正确地在单腿负重的情况下进行小腿抬高？

1. 用左手抓住垂直支撑物（墙壁、墙杆等）。
2. 抓住右手的射弹。
3. 用右脚（脚趾）站在高处（台阶、横梁等）。不要在膝盖处弯曲腿。
4. 将左腿弯曲到膝盖处。
5. 缓慢抬起脚趾，然后降低到原始位置。
6. 充分利用所有可用的幅度。
7. 表演时，想想你的胫骨。集中精力。感受一下。
8. 完成 15-30 次重复后，换腿。

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