Zatížené lýtko se zvedá na jedné noze

Pojďme se na to podívat blíže jedna variace cvičení pro spodní část nohy „Zvedá na špičkách se závažím“. Na rozdíl od velkého množství jiných metod zvedání lýtek se tato verze cviku provádí střídavě na jedné noze, čímž se zvýší zátěž vašich lýtkových svalů.

Cvičení „Zvednutí lýtka se zátěží na jedné noze“ lze provádět v nejrůznějších variantách v závislosti na různých faktorech:

Jak správně provádět zdvihy lýtek se zátěží na jedné noze?

1. Levou rukou uchopte svislou podpěru (zeď, nástěnné tyče atd.).
2. Uchopte projektil do pravé ruky.
3. Pravou nohou (její špičkou) se postavte na vyvýšeninu (schod, kladina atd.). Neohýbejte nohu v koleni.
4. Pokrčte levou nohu v koleni.
5. Provádějte pomalé zvedání prstů na nohou, následované spouštěním do původní polohy.
6. Využijte co nejvíce ze všech dostupných amplitud.
7. Při výkonu myslete na svou holeň. Soustřeďte se na to. Cítit to.
8. Po dokončení 15-30 opakování nohy vyměňte.

Pro všechny, kteří kromě napumpování svalové hmoty rádi mlátí do boxovacího pytle nebo pracují v ringu se sparing partnerem, doporučujeme pořídit si boxerskou helmu adidas - s touto spolehlivou ochranou se ochráníte před možným zraněním a nechtěné katastrofální následky. Trénujte bezpečně a úspěch na sebe nenechá dlouho čekat!