Katsotaanpa tarkemmin yksi variaatio harjoitukset säärelle "Nostaa varpaille painoilla." Toisin kuin monet muut pohkeen nostomenetelmät, tämä harjoituksen versio suoritetaan vuorotellen yhdellä jalalla, mikä lisää pohjelihasten kuormitusta.
Harjoitus "Pohjeen nostot kuormituksella yhdellä jalalla" voidaan suorittaa kaikenlaisissa muunnelmissa useista tekijöistä riippuen:
|
...vartalon asennosta katsottuna: |
...riippuen ammuksen tyypistä: |
... ammuksen asennosta katsottuna: |
| pystysuoraan, | käsipainoilla, | alennetussa kädessä, |
| eteenpäin vinolla. | painon kanssa, | koukussa kädessä olkapäällä, |
| levytangon kanssa. | ammus on ripustettu hihnaan. |
Kuinka tehdä pohkeen nostot oikein yhdellä jalalla kuormitettuna?
- Tartu vasemmalla kädelläsi pystysuoraan tukeen (seinä, seinätangot jne.).
- Tartu ammukseen oikeaan käteesi.
- Seiso oikealla jalallasi (sen varvas) korkeudella (askel, palkki jne.). Älä taivuta jalkaasi polven kohdalta.
- Taivuta vasenta jalkaasi polven kohdalta.
- Suorita hitaita nostoja varpaillesi, minkä jälkeen laskeudu alkuperäiseen asentoon.
- Hyödynnä kaikki käytettävissä oleva amplitudi.
- Kun suoritat, ajattele säärisi. Keskity siihen. Tunne se.
- Kun olet suorittanut 15-30 toistoa, vaihda jalkaa.
No, kaikille niille, jotka lihasmassan pumppaamisen lisäksi tykkäävät lyödä nyrkkeilysäkkiä tai työskennellä kehässä sparrauskumppanin kanssa, suosittelemme ostamaan adidas nyrkkeilykypärän - tällä luotettavalla suojalla suojaudut mahdollisilta loukkaantumisilta ja ei-toivottuja tuhoisia seurauksia. Harjoittele turvallisesti ja menestys ei kestä kauan!
Viestin näyttökerrat: 84
Finnish 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Greek 
Czech 
Danish 