片足でカーフレイズを負荷をかけながら行う

もっと詳しく見てみましょう 1つのバリエーション 下肢のエクササイズ「ウェイトを使ってつま先を上げる」。カーフレイズの他の多くの方法とは異なり、このバージョンのエクササイズは交互に実行されます。 片足で、それによってふくらはぎの筋肉への負荷が増加します。

「片足に荷重をかけてふくらはぎを上げる」というエクササイズは、さまざまな要因に応じてさまざまなバリエーションで実行できます。

片足に荷重をかけてカーフレイズを正しく行うには？

1. 左手で垂直なサポート (壁、壁バーなど) をつかみます。
2. 右手で発射体を掴みます。
3. 右足（つま先）で高いところ（踏み台、梁など）に立ちます。膝のところで足を曲げないでください。
4. 左脚の膝を曲げます。
5. つま先でゆっくりと持ち上げてから、元の位置まで下げます。
6. 利用可能なすべての振幅を最大限に活用します。
7. パフォーマンスするときは、すねのことを考えてください。それに集中してください。それを感じる。
8. 15〜30回繰り返した後、足を変えます。

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