Yüklənmiş dana bir ayağına qalxır

Gəlin daha yaxından nəzər salaq bir variasiya alt ayaq üçün məşqlər "Çəkilərlə ayaq barmaqlarını qaldırır." Çox sayda digər buzov qaldırma üsullarından fərqli olaraq, məşqin bu versiyası növbə ilə həyata keçirilir bir ayaqda, beləliklə dana əzələlərinizdəki yükü artırır.

"Buzova bir ayağa yüklə qaldırır" məşqi müxtəlif amillərdən asılı olaraq bütün növ dəyişikliklərdə həyata keçirilə bilər:

Bir ayağın üzərində yüklə dana qaldırmalarını necə düzgün etmək olar?

1. Sol əlinizlə şaquli dayağı tutun (divar, divar barları və s.).
2. Sağ əlinizə mərmi tutun.
3. Sağ ayağınızla (barmağı) yüksəklikdə durun (addım, şüa və s.). Ayağınızı dizdən bükməyin.
4. Sol ayağınızı dizdən bükün.
5. Ayaq barmaqlarınızda yavaş-yavaş qaldırma hərəkətləri edin, sonra orijinal vəziyyətə endirin.
6. Bütün mövcud amplitudadan maksimum yararlanın.
7. İfa edərkən baldırınızı düşünün. Bunun üzərində cəmləşin. Hiss et.
8. 15-30 təkrarı tamamladıqdan sonra ayaqları dəyişdirin.

Əzələ kütləsini artırmaqla yanaşı, yumruq torbasını vurmağı və ya sparrinq tərəfdaşı ilə rinqdə işləməyi sevənlərin hamısı üçün Adidas boks dəbilqəsi almağı təklif edirik - bu etibarlı qorunma ilə özünüzü mümkün xəsarətlərdən qoruyacaqsınız. və arzuolunmaz fəlakətli nəticələr. Təhlükəsiz məşq edin və uğur sizi çox gözlətməyəcək!