Підйоми на носок із навантаженням на одній нозі

Розглянемо ще одну варіацію вправи для гомілки «Підйоми на шкарпетки із застосуванням обтяжень». На відміну від великої кількості інших способів підйомів на шкарпетки цей варіант вправи виконується по черзі на одній нозітим самим посилюючи навантаження на Ваші литкові м'язи.

Вправа «Підйоми на носок з навантаженням на одній нозі» може бути виконана у різних варіаціях залежно від різних факторів:

Як правильно робити вправи для гомілки підйоми на носок з навантаженням на одній нозі?

1. Лівою рукою схопите вертикальну опору (стіну, шведську стінку, інше).
2. Захопіть снаряд праворуч.
3. Правою ногою (її шкарпеткою) встаньте на піднесення (ступінь, брус, інше). Ногу в коліні не згинати.
4. Ліву ногу при цьому зігніть у коліні.
5. Виконуйте повільні підйоми на носок, з подальшим опусканням у початкове положення.
6. Максимально використовуйте всю амплітуду.
7. При виконанні думайте про Вашу гомілки. Сконцентруйтеся на ній. Відчуйте її.
8. Після виконання 15-30 повторень змініть ногу.

Ну, а для всіх тих, хто окрім накачування м'язової маси, любить постукати в боксерську грушу або попрацювати на рингу зі спаринг-партнером, пропонуємо придбати боксерський шолом адідас, — з цим надійним захистом Ви убезпечите себе від можливих травм і небажаних плачевних наслідків. Тренуйтеся безпечно, і успіх не змусить довго чекати!