Terhelt vádliemelés az egyik lábon

Nézzük meg közelebbről egy variáció gyakorlatok az alsó lábra „Súllyal emel a lábujjakra”. A vádliemelés számos más módszerétől eltérően a gyakorlat ezen változatát felváltva hajtják végre egy lábon, ezáltal növeli a vádli izmait érő terhelést.

A „Borjúemelés egy lábra terheléssel” gyakorlat különféle tényezőktől függően mindenféle változatban elvégezhető:

Hogyan kell helyesen vádliemeléseket végezni az egyik láb terhelése mellett?

1. Bal kezével fogjon meg egy függőleges támaszt (fal, fali rudak stb.).
2. Fogja meg a lövedéket a jobb kezében.
3. A jobb lábával (a lábujjával) álljon egy magaslaton (lépcső, gerenda stb.). Ne hajlítsa a lábát térdre.
4. Hajlítsa meg a bal lábát térdben.
5. Végezzen lassú emelést a lábujjain, majd engedje le az eredeti helyzetbe.
6. Hozza ki a legtöbbet az összes elérhető amplitúdóból.
7. Előadáskor gondoljon a sípcsontjára. Koncentrálj rá. Érzem.
8. 15-30 ismétlés elvégzése után váltson lábat.

Nos, mindazoknak, akik az izomtömeg felpumpálása mellett szeretnek bokszzsákot ütni vagy a ringben dolgozni egy sparringpartnerrel, javasoljuk egy Adidas bokszsisak vásárlását – ezzel a megbízható védelemmel megvédheti magát az esetleges sérülésektől és nem kívánt katasztrofális következményekkel jár. Edzen biztonságosan, és a siker nem fog sokáig várni!