Betis yang dimuat diangkat dengan satu kaki

Mari kita lihat lebih dekat satu variasi latihan untuk tungkai bawah “Mengangkat jari kaki dengan beban.” Berbeda dengan banyak metode calf raise lainnya, versi latihan ini dilakukan secara bergantian dengan satu kaki, sehingga meningkatkan beban pada otot betis Anda.

Latihan “Mengangkat betis dengan beban pada satu kaki” dapat dilakukan dalam berbagai variasi tergantung pada berbagai faktor:

Bagaimana cara melakukan calf raise dengan beban pada satu kaki yang benar?

1. Dengan tangan kiri Anda, ambil penyangga vertikal (dinding, palang dinding, dll.).
2. Ambil proyektil di tangan kanan Anda.
3. Dengan kaki kanan Anda (jari kakinya) berdirilah di tempat yang tinggi (langkah, balok, dll.). Jangan tekuk kaki Anda di lutut.
4. Tekuk kaki kiri Anda di lutut.
5. Lakukan pengangkatan perlahan pada jari kaki, dilanjutkan dengan penurunan ke posisi semula.
6. Manfaatkan semua amplitudo yang tersedia.
7. Saat tampil, pikirkan tulang kering Anda. Berkonsentrasilah padanya. Rasakan itu.
8. Setelah menyelesaikan 15-30 repetisi, ganti kaki.

Nah, bagi Anda yang selain ingin menambah massa otot, suka memukul karung tinju atau berlatih di ring bersama sparring partner, kami sarankan untuk membeli helm tinju Adidas - dengan perlindungan yang andal ini Anda akan melindungi diri dari kemungkinan cedera. dan konsekuensi bencana yang tidak diinginkan. Berlatihlah dengan aman dan kesuksesan tidak akan lama lagi!