Indicadores de la condición física del deportista.

Al realizar un entrenamiento atlético, es necesario realizar regularmente contabilidad sistemática y detallada Actividad física realizada con el fin de observar la reacción del cuerpo y mantenerlo en el nivel más óptimo sin comprometer la salud. Se registran en diarios o cuadernos de trabajo: la cantidad de pesos, el número de aproximaciones, notas sobre la técnica, reacciones del pulso.

1. Índice de Erismann y Quetel, fórmula de Pignier y Broca-Brugsch, somatoscopia
2. somatoscopia
3. Determinando el grado de obesidad.
4. La influencia de la edad en el desarrollo físico.
5. Determinación de indicadores subjetivos.

Índice de Erismann y Quetel, fórmula de Pignier y Broca-Brugsch, somatoscopia

Al implementar control médico e independiente Tanto los indicadores objetivos (utilizando instrumentos) como subjetivos (estado de ánimo, bienestar, etc.) se anotan y se ingresan en el diario de observación.

Fórmula de Broca-Brugsch

Para una evaluación aproximada del peso corporal (masa), se usa ampliamente la fórmula de Broca-Brugsch, según la cual el indicador de peso normal para personas con una altura de 155-165 cm se calcula restando 100 del indicador de altura. Por ejemplo, con una altura de 166-175 cm, se resta 105, para 176-185 - 100. Las mujeres necesitan tener un poco menos de peso. Al mismo tiempo, las personas que hacen ejercicio con pesas suelen tener exceso de peso.

Quetel Se ha propuesto un índice para una evaluación integral de los indicadores totales de peso/altura: la relación entre el peso corporal (definido en gramos) y su altura (en centímetros). Para los hombres, su valor medio es [345-410] g/cm, para las mujeres – [320-385].

Las personas con músculos bastante bien desarrollados pueden tener tasas más altas.

Volumen del pecho. Índice de Erisman.

El entrenamiento atlético ayuda a aumentar la circunferencia del pecho. Este indicador medido en 3 fases:

1. a) en la etapa de respiración tranquila (en pausa),
2. b) inhalación máxima posible,
3. c) exhale tanto como sea posible.

Cinta métrica en la parte posterior debe estirarse debajo de las esquinas inferiores de los omóplatos, y en el frente, en los hombres, a lo largo del borde inferior de los círculos del pezón, respectivamente, en las mujeres, por encima de la glándula mamaria. Durante la medición, con la inhalación máxima, no es necesario tensar los músculos ni levantar los hombros y, en consecuencia, al exhalar, no es necesario encorvarse. El desarrollo del tórax se juzga por su excursiones - la diferencia entre las circunferencias a) inhalación Y b) exhalación.

Fórmula de Pignier

La fuerza corporal se puede calcular mediante la fórmula de Pignier. Se determina mediante el siguiente algoritmo: altura de pie menos peso más circunferencia del pecho medida durante la etapa de exhalación:

Pin = Ro-Ve+OG

Ro - Altura (cm). Ve—peso (kg). OG: circunferencia del pecho durante la exhalación (cm).

Si en adultos el índice de Pinier es:

1. a) menos de 10: tienen un físico fuerte;
2. b) 10-20 - bueno;
3. c) 21-25 - promedio;
4. d) 26-35 - frágil;
5. e) 36 años y más: extremadamente débil.

Somatoscopia

Somatoscopia (examen externo del cuerpo) se realizan frente a un espejo, comenzando desde el frente, continuando desde el costado y desde atrás. Se considerará buena postura si la cabeza y el cuerpo están en la misma vertical, mientras que los hombros están girados, ligeramente bajados y situados al mismo nivel. El pecho (o más bien la caja torácica) está ligeramente elevado y sobresale hacia adelante, mientras que el estómago está ligeramente retraído, los omóplatos parecen simétricos y no sobresalen especialmente, las piernas están estiradas en las articulaciones. Los ejercicios de fuerza especiales ayudan a desarrollar una postura correcta.

Deposición de grasa evaluado usando calibrar o, de otra manera, deslizando una brújula a lo largo del espesor del pliegue cutáneo-graso en los hombres, en el área abdominal directamente opuesta al ombligo, a 5 cm de la línea central; respectivamente, en las mujeres, en el área de la espalda debajo de la esquina inferior del omóplato. Para el espesor del pliegue cutáneo-graso:

1. a) la deposición de grasa de hasta 1 cm se considera pequeña,
2. b) 1-2 - promedio,
3. c) 3 o más - grandes.

1. I) en la zona de la espalda debajo del ángulo del omóplato;
2. II) mama al nivel de la cuarta costilla a lo largo del llamado borde axilar (este indicador no se mide en mujeres);
3. III) abdomen a la altura del ombligo, retrocediendo 5 centímetros hacia la derecha;
4. IV) en las superficies anterior y posterior del hombro, aproximadamente en su mitad;
5. V) en la superficie interna del antebrazo;
6. VI) en la superficie anterior del muslo ligeramente por debajo del pliegue inguinal;
7. VII) en el dorso de la parte inferior de la pierna, en el área del músculo gastrocnemio.

Luego, los datos obtenidos se resumen y se dividen por 16. Esta cifra caracteriza de manera bastante objetiva la dinámica de la masa grasa. Si el indicador de pliegues de grasa de la piel permaneció sin cambios durante algún tiempo durante el entrenamiento y la circunferencia del hombro, el muslo y la parte inferior de la pierna aumentó, hubo un aumento en la masa muscular, y esto indica indirectamente un aumento en la fuerza, ya que la fuerza muscular es directamente proporcional a la sección transversal del músculo.

Determinando el grado de obesidad.

Un aumento de peso corporal debido a un aumento del componente graso hasta un 10% por encima de lo normal se considera una condición previa a la obesidad, y esto ya es una enfermedad. existe cuatro grados de obesidad:

1. I) el peso corporal excede la norma recomendada en un 10-29%,
2. II) 30-40,
3. III) 50-90,
4. IV) 100% o más.

^{* Proporcionamos esta información únicamente con fines informativos y esperamos que, dado que son lectores de nuestro sitio, determinar el grado de obesidad definitivamente no les sea de utilidad. Aunque cualquier cosa puede pasar... Todo el mundo empieza por algún lado...}

La influencia de la edad en el desarrollo físico.

Los cambios en las características indicativas del desarrollo físico bajo la influencia de ejercicios regulares de fitness y culturismo, y del deporte en general, nos permiten sacar conclusiones sobre cuán racionalmente se dosifican las cargas, teniendo en cuenta la edad de los involucrados. En el proceso de crecimiento y mejora continua del cuerpo, los indicadores de desarrollo físico aumentan con bastante rapidez y, en la vejez, disminuyen. Si bajo la influencia del ejercicio esta tendencia se ralentiza o se detiene, significa que el entrenamiento tiene un efecto positivo.

Ánimo Se considera bueno cuando una persona se siente segura de sí misma, tranquila, alegre, satisfactoria - se encuentra en un estado emocional insuficiente, insatisfactoria - confundida, deprimida, oprimida.

Bienestar Se considera bueno si un deportista siente una sensación de vigor, fuerza y ​​ganas de entrenar; satisfactorio - con ligero letargo, fatiga; Malo: cuando hay debilidad pronunciada, disminución del rendimiento, depresión, estado deprimido, dolores musculares desagradables, dolores de cabeza. En el que describimos anteriormente diario de autocontrol Es necesario indicar la aparición de dolor durante (o después) de cualquier ejercicio, su grado, duración, etc. Si se produce dolor en la zona del corazón, se debe consultar a un médico. Después del ejercicio, por regla general, aparece la fatiga y, si desaparece rápidamente, la carga era ligera, después de 2-3 horas era media. Si la fatiga persiste durante un día o más, las cargas fueron pesadas. Por lo tanto, puedes comenzar la siguiente lección solo después de haber descansado completamente; de ​​lo contrario, puedes cansarte demasiado y perder las ganas de entrenar.

El deseo de estudiar en un diario se caracteriza por las siguientes breves definiciones:

a) “grande”, b) “indiferente”, c) “sin ganas”.

Conclusión

Sólo se puede realizar una evaluación objetiva del efecto de la actividad física en el cuerpo teniendo en cuenta los indicadores totales que caracterizan el estado general de los principales sistemas funcionales: respiratorio, cardiovascular y nervioso.